Alkuvaiheen kompastuskiviä ja niiden selättäminen, osa 1

Parantumisvaiheessa ja etenkin sen alussa joutuu silmäkkäin muutamien ongelmien kanssa: turvotuksen ja huonosti toimivan ruoansulatuksen kanssa, extreme hungerin kanssa sekä ruoan lisäämisen kanssa.
Tämä postaus keskittyy ongelmaan nimeltä turvotus: miten selvitä sen kanssa?

Turvotus

Turvotusta esiintyy sekä nesteturvotuksena että vatsan turvotuksena, ja se on kehon keino korjata vaurioita. Syömishäiriössä yksilö usein toteuttaa kroppaa kuivattavia menetelmiä (oksentaminen, laksatiivit, diureetit, saunominen, pakkoliikunta, nesteen nauttimisesta kieltäytyminen), ja 70% nestettä oleva kroppa kuivuu. Kun se viimein saa taas riittävästi ravintoa ja nestettä, mitä tapahtuu? Kaikki ne rutikuivat solut täyttyvät nesteellä ja ihminen turpoaa. Pahin virhe tässä vaiheessa on säikähtää turvotusta ja kompensoida sitä kuivattamalla kehoa lisää, jolloin kehon signaalit menevät vielä pahemmin sekaisin ja korjausprosessi jää pahasti kesken.

Mietitäänpäs asiaa toisenlaisen esimerkin kautta.
Olet juuri ostanut uudet makeat kengät ja laitat ne shoppailureissulle jalkaan. Kun illalla viimein otat kengät pois huomaat miten kengät ovat hiertäneet rakot kantapäihin. Rakkoon syntyy vesikello, jonka tarkoitus on suojata rikkoutunutta ihoa ja korjata vaurio, ja kun vaurio on korjattu niin vesikello laskee.
Mutta jos menet puhkaisemaan rakon syntyy ongelmia: iho on rikki ja nyt alttiina tulehduksille, ja myös rakko on huomattavasti kipeämpi ja se pahenee laastarista huolimatta.
Eli nesteturvotus on kehon keino korjata vaurioitunutta aluetta: mitä suurempi vaurio, sitä suurempi turvotus.

kuva täältä

Mitä voit tehdä? 
Ensinnäkin syödä vähintäänkin minimit ja nauttia riittävästi nesteitä. Kun keho saa koko ajan ravintoa ja nestettä, sen korjausprosessi helpottuu pikkuhiljaa ja myös turvotus helpottaa. Keho kun toimii niin, että niukka nesteen nauttiminen lisää turvotusta, koska se laittaa sydämen tekemään ylitöitä; kun keho saa riittävästi nestettä, se uskaltaa luopua turvotuksesta ja nesteiden vaihtuminen solutasolla paranee.
Ravinnon lisäksi lepo, lepo ja vielä kerran lepo! Liikunta on ehdottoman kiellettyä siksi, että tässä vaiheessa parantumista se vain hajottaa kudoksia ja kehoa. Keho myös tulkitsee liikunnan hätätilana, stressitekijänä, rajoittavana käyttäytymisenä ja nostaa kortisolitasoja (eli stressihormonia). Kun normaali, terve ihminen liikkuu hän pystyy vastaamaan liikuntaan ravitsemuksella; kun syömishäiriöpotilas liikkuu, keho ei pysty korjaamaan vaurioita vaan liikunta synnyttää niitä lisää nostattaen kehon stressitasoa yhä korkeammalle, jolloin keho tulkitsee yleisen hätätilan tulleen eikä siihen auta edes liikunnan kuluttamaan energiamäärään vastaaminen ruoalla.
Joten lepää! Vältä turhaa kofeiinia, koska se kuivattaa kehoa. Pysy kaukana diureeteista ja laksatiiveista sillä niistä on vain harmia.

Entäpäs sitten se toinen turvotus, vatsan turvottaminen ja hidas ruoansulatus?
Vatsa turpoaa ja ruoansulatus on hidas, koska ne ovat olleen unessa nälkiintymisen aikana. Kun vatsa ja ruoansulatuselimistö ei saa riittävästi ruokaa, toiminta hidastuu, suoli hidastuu, jopa ruoansulatusentsyymien toiminta hidastuu. Tämän takia monelle kehittyy ns. sekundaarisia intoleransseja ruoka-aineita kohtaan vaikka oikeasti minkäänlaisia ruoka-aineallergioita ei olisi olemassakaan; nämä sekundaariset yliherkkyydet yleensä lakkaavat myöhemmin, kun kropan ravitsemustila on jälleen parempi ja kroppa on jälleen tottunut niihin tehtäviin, jotka ovat sille tarkoitettuja.
Joten mikä on vatsan reaktio kun se yhtäkkiä saakin ruokaa? Se menee kuin shokkiin eikä tiedä miten käsitellä ruokaa. Ruoansulatus on todella hidas, vatsa turvottaa eikä välttämättä toimi jopa viikkoon, tai vaihtoehtoisesti vatsa ei tiedä miten käsitellä ruokaa ja menee ihan sekaisin. Kivut voivat olla kovia, närästää, oksettaa, röyhtäyttää... you name them. Ja kun vielä pitäisi pystyä syömään lisää, vaikka ruoka kirjaimellisesti painaa kurkunpäätä ja turvonnut vatsa painaa keuhkoja tehden hengittämisen vaikeaksi!
Tässä vaiheessa kaikkein paras on pysyä loitolla paljon kuitua sisältävistä ruoista, koska mitä tapahtuu jos ääriään myöten turvonnut vatsa saa ison annoksen kuitua, sanotaan vaikka parsakaalta ja kokojyvätuotteita? Aivan, se turpoaa lisää.
Lisää kunnolla rasvaa ruokaan, pysy kaukana kokojyvätuotteista ja kuitupitoisista ruoista. Mikäli tiedät tuoreen leivän turvottavan, vältä sitä. Mitä prosessoidumpaa ruokaa sen parempi, koska kroppa ei joudu tekemään niiden kohdalla ylenmääräistä työtä pilkkoakseen sitä ruokaa.
Vältä hiilihapollisia juomia, purukumeja, Questbareja ja muita sokerialkoholeja sisältäviä ruokia (eli siis käytännössä tuotteita, joissa sokerit on korvattu polyoleilla) sekä muutenkin ylenmääräistä proteiinin saantia. Proteiini on kyllä tärkeää saada, mutta parantumisvaiheessa liiasta proteiinista on vain haittaa; ihmiskeho pystyy hyödyntämään vain pienen osan proteiinia, jolloin ylimääräinen rasittaa munuaisia. Sen sijaan hiilihydraatit ja rasvat ovat niitä, joita kroppa tarvitsee kaikkein kipeimmin eikä niitä voi koskaan saada liikaa!
Eli siis maapähkinävoita ja vaaleaa leipää? Kyllä!
Niille, jotka miettivät sitä että lihooko ihminen eri tavalla eri ruoka-aineista, niin ei. 300 kalorin edestä saatu parsakaali tukkii vain vatsan ja aiheuttaa todella epämiellyttävän turvotuksen, kun taas 300 kalorin edestä saatu suklaa sulaa huomattavasti helpommin aiheuttamatta tukalaa oloa.

vasen kuva otettu illalla, oikea taas aamulla ennen aamupalaa. Joten kyllä, turvotus menee ohi!

Mikä sitten auttaa sietämään turvotusta?
Kärsivällisyys, ja aika ja riittävä syöminen. Olipa sitten kyseessä nesteistä tai nesteturvotusta tai vatsan turvotuksesta, niin se on aina pahin alussa ja helpottaa pikkuhiljaa. Nesteiden riittävä nauttiminen auttaa asiaa, joten pidä huoli siitä, että juot riittävästi (mutta ei liikaa!!!) vettä. Lämpöpakkaus vatsalla myös helpottaa oloa jonkin verran, ja rauhallinen kävely myös auttaa suolistoa toimimaan. Pidä huoli siitä, että syöt pitkin päivää energiapitoisia ruokia - pähkinöitä, suklaata, maapähkinävoita, jäätelöä, keksejä, kuivattuja hedelmiä, muroja, suolakeksejä suklaalevitteellä... - niin ruoansulatussysteemi muistaa pikkuhiljaa jälleen oman tehtävänsä.


Yksi hyvä apukeino on käyttää ruoansulatusentsyymivalmisteita, joita löytyy ihan apteekista sekä luontaistuotekaupoista. Olen itse käyttänyt näitä Elivon ruoansulatustabletteja sekä näitä Enzymedican Digest Basic -kapseleita, joita olen tilannut iHerbistä. Enzymedicalla on valikoimissaan useita erilaisia ruoansulatusentsyymejä vahvuudeltaan, joten mikäli tämä Basic ei ole riittävä, voit ehdottomasti kokeilla vahvempia, esim. Digest Goldia, Gold +:aa tai jos reagoit hyvin voimakkaasti laktoosiin, niin Lactoa, tai gluteeniyliherkille GlutenEasea. Enzymedicaa myydään myös tavallisissa luontaistuotekaupoissa, mutta niiden hinta on iHerbistä tilattaessa huomattavasti edullisempia.
Mikäli suuri ongelma on vatsan toiminta (tai toisin sanoen toimimattomuus), niin kotikonstina suosittelen itse kokeilemaan luumuja, tai pahemmissa tapauksissa kääntymään apteekin hellävaraisten vatsan pehmittäjien puoleen. Mutta pysy kaukana laksatiiveista, koska niillä syntyy vain vahinkoa.


Turvotus on ikävä ja kiusallinen vaiva, mutta se on kehon luonnollinen reaktio ja se kyllä helpottaa! Yleensä se turvotus tuntuu itsestä kaikkein pahimmalle: ainakin itse olen tuntevinani aina aamuisin, miten mun kasvot ovat niin kamalan turvonneet, vaikka mitään turvotusta ei olisi muiden silmiin edes havaittavissa kovinkaan paljon. Löysä ja rento vaatetus on tässä vaiheessa hyvä idea.
Ja lopuksi: se kyllä menee ohi :)


<3: Heidi